大暑养生正当时，这份中医“清凉指南”请收好！

来源：  江南都市报     |    日期：  2025年07月24日     |    制作：  肖琳琪     |    新闻热线：  0791-86849110

　　江南都市报讯 全媒体记者段萍、实习生李诗仪报道：大暑节气到来，不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱等“苦夏”的症状，我们该如何运用好中医智慧，顺应节气变化，安然度夏？7月22日，江西省卫生健康委召开“时令节气与健康”专场新闻发布会，聚焦大暑节气下的高发健康问题，就饮水误区、痛风年轻化、脱发困扰、蚊虫叮咬以及食物腐败等公众关切，作出权威解读与实用提醒。

  江西中医药大学附属医院主任中医师王丽华表示，高温天气下出现的各种不适状况，其实是身体对高温的“小抗议”。除了要注意饮食清淡、情绪调节、适度运动和按揉穴位，夏日的起居调护十分重要，要保证睡眠，别熬夜，中午最好小憩20至30分钟，能补心气，缓解疲劳。防暑但别贪凉，空调温度别太低（建议26至28度），风口不要对着身体吹，不然寒湿之邪容易钻进身体，第二天感觉更累。

　　针对“每天8杯水”是否有科学依据的问题，南昌大学第二附属医院主任医师杨人强表示，网传的“每天8杯水”需因人而异。扣除饭菜里的水分后，普通人额外再喝四到五杯即可，心肾功能不全者更要按体重精确控制。切忌“豪饮”诱发低钠血症（即“水中毒”）。杨人强建议，应避免口渴了才喝水，通常可以晨起、上午10时、下午3时、睡前2小时左右主动饮水，每次喝水最好不超过200ml。

　　夏季的夜宵大排档，烧烤、啤酒、小龙虾的“痛风套餐”让人又爱又恨。杨人强透露，我国高尿酸血症患病率已达13.3%，仅次于高血压、糖尿病，且发病年龄趋于年轻化。要少吃“痛风套餐”，减少动物内脏、酒精、高糖饮料摄入，同时每天饮用2000-3000ml水，通过多排尿排出尿酸，或者饮用柠檬水、无糖苏打水来碱化尿液以多排出尿酸。

　　至于夏季脱发问题加重的原因，江西中医药大学附属医院主任中医师王丽华把脱发分为血热生风、脾虚湿盛、肝肾不足三型。高温天别让头皮经历“暴晒——冷气”冰火两重天，洗头用温水，空调风口勿直吹头顶；饮食用山药、莲子、茯苓、绿豆、冬瓜、黑芝麻、核桃等健脾益肾，少冰饮、少熬夜、少情绪爆点。“只要毛囊没完全坏死，通过中医调理是有希望长出新发的。”

　　大暑虽热，亦是万物繁盛之时。专家们呼吁公众善用中医养生智慧，关注饮水科学，警惕痛风风险，细心呵护头发健康，并注意防范蚊虫与食物腐败，做到养护脾胃、清心祛湿、精神内守，方能安然度过盛夏。

　　值班编辑：傅蓝天

　　值班审核：周艳华

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