中考体育考试倒计时 “备考指南”请收好

来源：  江南都市报     |    日期：  2025年02月26日     |    制作：  肖琳琪     |    新闻热线：  0791-86849110

　　根据南昌市教育局发布的通知，中考体育考试统一安排在今年4月下旬或5月上旬举行，这也意味着距体育中考越来越近。如何选择最适合自己的考试项目，往年的体育考试给学生留下了什么经验，考前有哪些注意事项？2月25日，江南都市报全媒体记者采访了南昌市第二中学初中部（心远中学）初三体育备课组组长，为考生及家长答疑解惑。

　　文/图 伦艺菲 江南都市报全媒体记者章娜

　　

　　

　　中考体育考试在即

　　学生们开始针对性训练

　　眼下，初三学生正为即将到来的中考作最后冲刺。“之前排球测试达标的同学今天分组对边训练，没达标的几位同学等下单独训练。”2月25日下午2时许，南昌市第二中学初中部初三体育备课组组长曾照财正在帮助学生们巩固练习。

　　按照今年南昌市中考体育考试要求，每名考生须完成3个项目，总分60分，包含1个必考项，2个选考项。考生可根据自身的实际运动能力选择适合的项目组合进行考试。

　　“现在到了最后的冲刺和查缺补漏阶段，单个项目比较薄弱的同学，我会安排在大练习结束后进行小练习。女生需要一分钟以内垫35个，男生是一分钟以内垫40个，今天单独训练的学生都是在上次测试中一分钟只垫了20个以下的。”曾照财说。

　　课上，在热身训练、集体训练结束后，老师与排球项目成绩较为薄弱的学生开始1对多训练。“脚要先站好，一只脚在前，另一只脚在后。”“抛球要看准位置，朝着身体前方直线往上抛，控制好排球高度。”“接球的时候要让手臂与地面平行，第一下就歪了后面很难调整”……经过一年多的学习，学生们已经会垫排球，但由于一些细节未做到位，所以1分钟内垫球次数没有达到要求，老师们也就根据薄弱点开展针对性训练。

　　曾照财介绍，初一下学期时已经让学生了解有哪些项目可以选考，并同步进行测试，初二开始学生们基本就确定自己要考的项目，如果系统训练后成绩依然比较薄弱，就会让学生更换考试项目。

　　“之前我选的是1分钟跳绳项目，但经过练习发现成绩不尽如人意，所以换成了50米跑项目。现在成绩还不错，体育项目都能拿满分。”初三（10）班樊骐郡说，现在他还是会在放学后利用空余时间，在自家小区里练习选考的排球和50米跑，“在文化学习之余，体育锻炼让我身心也比较放松。”初三学生吴悦霖说：“我是利用寒暑假时间和妈妈一起跑步，每天训练半小时到一小时，现在冲刺阶段主要是利用周末时间锻炼。”

　　想在冲刺阶段提升

　　可利用课余时间勤加练习

　　曾照财介绍：“排球垫球和1分钟跳绳项目对于学生来说比较容易上手，这也是男女生选择最多的项目。当然，学生也会根据自身情况进行调整，比如我教的学生中有一部分男生就选择了立定跳远和50米跑项目。”

　　按照体育考试要求，1分钟跳绳、排球垫球等考试项目中用到的跳绳、排球等器材都由考场统一提供，不允许学生自带考试器材。这是否会影响学生发挥？曾照财认为，“影响不大”，但对此我们也有所准备，比如通过对边训练、几十秒连续垫球等锻炼学生的球感，让学生碰到自己没练过的球也能很快适应；在跳绳训练时，让学生互相交换跳绳进行练习，以此更好地适应。

　　记者在走访中了解到，有家长对于仰卧起坐项目容易因为动作不规范而不计数表示担忧，“主要是因为仰卧起坐是由仪器监测，小孩在有限的时间内追求个数，稍不注意就容易犯规。”家住南昌市东湖区的张女士称。

　　曾照财说，该校有少部分学生选择仰卧起坐项目，就家长的担心而言，该校之前专门组织过学生用与考试仪器设备相似的器材进行训练，所以后期无论是老师教学还是学生训练，都清楚起坐时双肘触两膝、仰卧时肩胛骨触垫、臀部贴紧不离垫等考试要求，老师指导时也会刻意提醒，让学生改正不规范动作。

　　中考体育考试在即，曾照财也分享了自己多年的教学经验：在冲刺阶段，如果有想巩固或提升的同学，建议在课余时间多练习，排球要多垫，跳绳要注意频率和耐力，800米和1000米跑如果身体素质确实没那么强的话，可以跟着老师的步骤，每一步尽最大努力去跑，这样课上教学加课后自主练习，在冲刺阶段提高是很快的。

　　曾照财说：“正式考试时，容易导致学生失误的还是在心态方面，最重要的还是要调整心态。一些学生面对严肃的考试气氛，难免感到慌张，老师教了、平时也在练习的知识，可能因为紧张一下子想不起来，这样就容易失误。最重要的就是平稳心态，把平时练习当成考试，把考试当成练习。”

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