晨练越早越好吗？“蓝马甲”健康辟谣课堂：六七点钟最适宜

来源：  江南都市报     |    日期：  2024年04月10日     |    制作：  肖琳琪     |    新闻热线：  0791-86849110

　　江南都市报讯 全媒体记者郭宁报道：进入春季后，老年人更爱早起晨练，认为早晨空气清新，此时锻炼有助于身心健康。同时，饮食上采用素食，认为这样更养生，这是真的吗？近日，“蓝马甲”健康辟谣课堂走进南昌大学第一附属医院，告诉你正确的锻炼和饮食方式。

　　“晨起锻炼越早越好，这个认识是错误的。”南昌大学第一附属医院健康管理医学科副主任汤佳珍表示，第一起得早影响睡眠，老年人还是要保证充足的睡眠时间，要做到睡眠健康；其次，时间越早外面的温差越大，易引起感冒、免疫力下降等一系列问题。此外，早晨过早，光线比较暗，老年人容易造成不必要的伤害。而且由于植物的光合作用，早晨空气中的二氧化碳相对较高，也不利于有肺和支气管问题的人群。“因此，晨练还是选择适当的时间去做，一般来说早上六七点钟就可以。”

　　同时，老年人在饮食方面也有很多误区，认为年纪大了吃素食最好。“这个观点不正确，补充优质蛋白质和植物蛋白对于任何人都是需要的。”汤佳珍提出，年龄大并不是限制蛋白的主要因素，限制蛋白在医学上主要针对肾病，肾病患者需要低优质蛋白饮食，而老年人可以适量吃点优质蛋白和植物蛋白。

　　对如何健康饮食，汤佳珍也给出了建议。他提出中老年人的饮食结构在主食上要粗细搭配，推荐每天摄入谷类食物200—300克。蔬菜以深绿色蔬菜为主，每天新鲜蔬菜摄入量不少于300克，水果每天的摄入量在200到350克。肉类要以鱼肉、虾类、去皮的禽肉为主，平均每天可以摄入120—200克。食用油要选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油。每天食用盐的摄入量不要超过5克，而且要注意喝水，每天喝水量要达到1500到2000毫升。

　　“老年人饮食上应注意均衡，要多元化饮食。运动上注意循序渐进，量力而行，选择适当时间适量运动，享受幸福健康的晚年生活。”

　　“蓝马甲”健康辟谣课堂是由江南都市报、蚂蚁公益基金会蓝马甲行动联合江西省多家三甲医院发起的“蓝马甲YI路守护”公益活动，旨在帮助老年人鉴别多种医疗、健康谣言，提高健康防护知识，并通过“义诊”将专业精准的医疗服务送入社区，做好老年群体的健康管理、疾病预防、健康生活方式的传播，提升老年人的自我保健和防护意识，使得老年人身心健康。

　　值班编辑：范晶

　　值班审核：周艳华

　　值班编委：朱晓晖